11 alimentos que ajudam a combater a ansiedade
Vivemos situações todos os dias que causam estresse e
provocam ansiedade, inclusive podem chegar a se converter em problemas
bastante graves, é por isso que queremos falar um pouco sobre como
combater a ansiedade e o estresse, para que você tenha uma vida mais
saudável e tranquila.
Um dos principais sintomas da ansiedade é a fome, causada pela desordem alimentícia e por uma dieta diária pobre em vitaminas e nutrientes, ficar sem comer por horas faz com que a glicemia abaixe, o que faz com que a vontade de comer doces ou lanchinhos desperte. Desta maneira, a comida se torna também em um dos fatores mais importante na hora de combater a ansiedade. A seguir mostraremos alguns alimentos que te ajudarão a se sentir melhor e permitirão controlar tanto a ansiedade como o estresse.
Peixe
O peixe é ideal para manter a pressão estável, possui Ômega 3
que se encarrega de reduzir doenças cardiovasculares e regular o açúcar
no sangue. É importante consumir peixe pelo menos uma vez na semana, já
que é uma fonte de magnésio que estimula o relaxamento e reduz o
estresse e a ansiedade.
Lácteos
Os lácteos contêm triptofano, um aminoácido destacado pela sua capacidade de causar bom humor e uma sensação de relaxamento. Outros alimentos como o amendoim e a banana também contêm este aminoácido.
Amêndoas
Assim como os peixes, as amêndoas possuem um alto conteúdo de magnésio,
além de outras proteínas e vitaminas que ajudam no bom funcionamento do
organismo. Quando você se sentir nervoso coma um pouco de amêndoas,
também quando sentir muita fome. Além disso, lembre-se que está
reduzindo o volume de sua alimentação, posto que as amêndoas geram
grande saciedade.
Banana
A banana é a principal fruta com potássio, o que ajuda a garantir o
fortalecimento do sistema nervoso, controlando os transtornos de
ansiedade e estresse.
Algas
As algas possuem altos níveis de magnésio e triptofano, o que causa uma sensação de tranquilidade e harmonia.
Chocolate
Tente consumir chocolate amargo (sem açúcar), ele é excelente para
acalmar a ansiedade, reduz o cortisol, um hormônio que produz o
estresse.
Aveia
A aveia é recomendada para a redução da ansiedade, pois promove a
produção de hormônios que trabalham como antidepressivos no corpo, além
de ter altos níveis de vitaminas do complexo B, magnésio e fibras.
Dica: ferva três colheradas de aveia em ¼ de litro de água, tome
uma xícara ao acordar, antes de cada refeição e antes de ir dormir.
Folhas de laranja
As folhas de laranja funcionam como sedativos e soníferos.
Prepare uma infusão todas as noites antes de ir dormir, pois ajudará a
ter bons hábitos de sono, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse.
Frutos secos
Os frutos secos são utilizados nestes casos porque trazem vitamina B,
que participa na formação de serotonina, a qual desempenha um papel
muito importante como neurotransmissor, especialmente prevenindo a ira, controla a temperatura corporal e mantém o apetite estável.
Pêssego
O pêssego possui fibras, vitaminas e minerais que ajudam a controlar a
ansiedade e o estresse. Cada vez que você estiver ansioso coma alguns
pêssegos, podem ser dois ou três para causar um efeito de saciedade, se
você tiver desejo de comer um doce, não tenha dúvida, compre alguns
pêssegos.
Conselhos para sua vida diária
- Evite ao máximo o café em excesso: melhor tomar infusões de frutas ou ervas ou águas aromáticas.
- Tome bastante água: essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos do corpo.
- Estabeleça um horário para as refeições: a hora do café da manhã, do almoço e do jantar, tente seguir esse mesmo horário todos os dias.
- Mantenha algum tipo de atividade física: o exercício traz benefícios para o corpo e para a mente.
- Consuma muitas frutas e vegetais.
- Não consuma álcool nem fume: estes maus hábitos somente causam problemas no corpo.
